I Corsi

• Il retto addominale dove si forma la famosa “tartaruga”.
• I muscoli obliqui che aiutano a compiere le torsioni del busto.
• Il muscolo trasverso che contribuisce a formare la parete addominale e svolge la funzione di stabilizzazione della colonna vertebrale.
• Il Core addominale che è composto dai muscoli addominali e dai muscoli estensori della colonna

Aiuta ad eliminare le tensioni accumulate nel nostro corpo, permettendo di giungere a una maggior consapevolezza del movimento e della propria postura.

Il back prevention  si avvale di esercizi prevalentemente di stretching e di tecniche di respirazione così da eliminare le tensioni accumulate nel nostro corpo, permettendo di giungere ad una maggior consapevolezza del movimento. Il corso è quindi focalizzato alla riduzione delle tensioni a carico della colonna, al lenimento della conseguente sintomatologia dolorosa e ad un rinforzo muscolare atto a prevenirne la ricomparsa.

I benefici? Rilassamento, maggior elasticità nei movimenti, recupero dell’equilibrio e dell’armonia tra corpo e mente con la trasformazione delle tensioni negative in energia libera e positiva. Migliora la postura, allevia le tensioni muscolo-scheletriche, stabilizza la colonna vertebrale.

Indicato per tutte le età, una misura efficacie per combattere le algie causate da uno stile di vita sedentario o da scorrette e reiterate posture.

L’istruttore vi guiderà attraverso esercizi adatti al vostro livello di allenamento. Se non avete mai fatto yoga o attività di gruppo, non preoccupatevi. Sfruttate le prime lezioni per apprendere posizioni e movimenti al fine di ottenere il massimo risultato dal vostro allenamento.

Benefici:

• miglioramento della flessibilità e della mobilità
• incremento della forza del tronco del corpo
• miglioramento dell’apparato cardiovascolare
• brucia calorie
• riduce lo stress
• aumento della concentrazione.

Squat, spinte, sollevamenti e trazioni vengono alternati in coreografie e accompagnati da musica.

Il corso è solitamente suddiviso in due blocchi distinti:

Il primo blocco è un condizionamento aerobico sviluppato tramite l’uso dello step, che oltre ad attivare l’organismo e riscaldare i muscoli, porta a diversi benefici fisiologici, come l’abbassamento della frequenza cardiaca a riposo e durante il lavoro fisico, l’aumento delle capacità cardiache e il miglioramento degli scambi gassosi a livello capillare; oltre a questo, e non di minore importanza, il lavoro aerobico migliora l’umore, grazie alla produzione di endorfine (oppiaci naturali) che trasmettono al nostro organismo una sensazione di benessere generale post allenamento.

Il secondo blocco è di tonificazione. In questa fase a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi, come pesetti, cavigliere, elastici, etc… si tonificano braccia, schiena, petto, gambe, glutei e addome.

Questa lezione è adatta a tutti, maschi e femmine di ogni età, perché ognuno può moderare l’intensità in base al proprio livello di allenamento.

L’obbiettivo dell’EMOM è di completare ogni esercizio, costituito da un’unica serie (set), per un certo numero di ripetizioni (rep), sempre in meno di 60” (meglio 30-40”), e per un numero di cicli prestabilito (solitamente, da 1 a 5).

Siccome il tempo residuo tra il termine della fase attiva fino allo scoccare del minuto serve come rigenerazione metabolica, l’EMOM richiede una gestione accurata del carico allenante in tutte le sue variabili: sovraccarico, velocità di esecuzione e (TUT), e numero di rep.

Perché l’Emom?

• Perché ci piace soffrire!
• Perché è stimolante: L’EMOM rimuove nettamente uno dei vostri maggiori avversari, il pensiero… in questo tipo di workout non siete voi a decidere quando lavorare e riposare ma il Timer.
• Perché è misurabile: è un ottimo strumento per la misurazione dei vostri progressi, perché sono facilmente confrontabili e in questo modo avrete modo di vedere chiaramente se state migliorando le vostre performance di settimana in settimana.

La fit boxe è uno sport che si pratica a ritmo di musica e consiste nel portare tecniche di braccia e di gambe su un sacco o a vuoto. Pugni, calci, ma anche gomitate e ginocchiate, come negli sport da combattimento più duri. La fit boxe prende spunto infatti dal pugilato, dalla kick boxing e dalla muay thai, senza però entrare in contatto con un avversario. Dunque non correrai il rischio di tornare a casa dalla palestra con un occhio nero.

È, in sostanza, un sistema di allenamento piacevole e spensierato che unisce al perseguimento di una migliore forma fisica, data dal tipo di allenamento aerobico, l’opportunità di apprendere alcune tecniche, di attacco e difesa del corpo, tipiche delle arti marziali, in modo coinvolgente, esplosivo e liberatorio. Ne deriva una forma di esercizio che, grazie anche al ritmo musicale di accompagnamento, diventa progressivamente una “danza scatenata” che scarica le tensioni in modo positivo, oltre a permettere di imparare a difendersi.

La lezione? Dopo un riscaldamento iniziale dedicato allo scioglimento e allungamento dei muscoli, braccia e gambe saranno coinvolte con esercizi che il trainer imposterà gradualmente basati su colpi delle arti marziali e strategie d’attacco mirate a colpire, schivare e parare i colpi, compreso di saltelli, spostamento e passo diagonale, utili per un avvicinamento alla boxe.

Benefici:

• favorisce la circolazione sanguigna e migliora le capacità respiratorie aumentando la resistenza
• Tonifica tutti i muscoli del corpo, perché impegna muscoli di braccia, gambe, spalle, addome, ecc.
• fa dimagrire!  Perdere peso con la fit boxe è uno dei principali obiettivi di chi pratica questo sport.
• riduce lo stress e l’aggressività grazie a un ritmo serrato dell’allenamento e portando tecniche degli sport da combattimento
• Aiuta ad aumentare la concentrazione perché si lavora a vari livelli su un bersaglio (il sacco da fit boxe) con un obiettivo: colpire in maniera decisa e armoniosa

aumenta la coordinazione portando tecniche di braccia e gambe in rapida sequenza

I benefici sono:

• Aumento della tonicità muscolare
• Sviluppo delle capacità condizionali (forza, velocità e resistenza)
• Alto dispendio calorico
• Scaricare lo stress
• Raggiungere in breve tempo un’ottima forma fisica.

Il corso diventa così particolarmente motivante: il corpo si asciuga, i muscoli si tonificano senza gonfiarsi, la percentuale di grasso corporeo si riduce progressivamente e il peso diminuisce, mentre aumentano la capacità polmonare e la resistenza. E’ ottimo per chi ama le attività collettive e a tempo di musica, in cui l’azione trascinante del gruppo aiuta ad affrontare la fatica senza scoraggiarsi né annoiarsi.

Gli esercizi per tonificare di cui si compone questa particolare disciplina di fitness sono numerosi, tutti da eseguire in serie e coinvolgono principalmente la parte inferiore del corpo. Alcuni possono essere eseguiti a corpo libero, altri necessitano l’utilizzo di attrezzi specifici da palestra, come ad esempio i pesi, i manubri o le cavigliere.

I benefici: rassoda e rinforza tutta la parte inferiore del corpo, tonifica la muscolatura delle gambe e dei glutei. Molto importante soprattutto al giorno d’oggi, dove il lavoro e gli impegni spesso costringono ad una vita sedentaria e a cattive abitudini alimentari, entrambe cause di accumulo di adiposità in eccesso.

Si tratta di una vera e propria presa di coscienza di quello che il corpo è in grado di dirci relativamente alle forme ed alle condizioni di muscoli e articolazioni, individuando come le tensioni muscolari presenti in ognuno alternino la normale simmetria corporea.
Attraverso movimenti precisi ed esercitando i muscoli “dimenticati” si lavorerà per restituire lunghezza, elasticità e benessere alla muscolatura contratta
Il corso mira a modificare il modo di percepirsi e di usare le parti del proprio corpo, con particolare riguardo alla postura, ai muscoli ed alla mobilità articolare.
La ginnastica posturale migliora:

• l’elasticità e la tonicità dei muscoli grazie a particolari tecniche di allungamento
• la forza e la resistenza con attività di rinforzo muscolare
• la respirazione tramite esercizi specifici
• l’abilità motoria
• la gestione dello stress
• la postura ovvero la posizione che il corpo deve assumere quotidianamente

La lezione di X-Fit prevede esercizi e movimenti funzionali sempre diversi, strutturati in varie forme di allenamento,tabata e non, che coinvolgono tutti i muscoli del corpo e migliorano la resistenza cardio-respiratoria, la forza, la flessibilità, la coordinazione e l’equilibrio.

Durante l’allenamento, la continua ricerca di stabilità migliora l’equilibrio, la forza muscolare e il controllo, senza però sovraccaricare le articolazioni. Sessione dopo sessione migliora anche la flessibilità di tutta la catena posteriore e si attiva il core.

Con lo step coreografico si uniscono gli effetti dell’aerobica a quelli del potenziamento muscolare, si balla a ritmi molto veloci sopra uno step, si salta e ci si muove attorno allo step. L’allenamento inizia con un po’ di riscaldamento prima di dare il via alle danze con affondi, salti e tanti giri. Il divertimento è assicurato!

Corpo – Respiro – Energia – Mente

Con la pratica regolare e costante sentiamo affiorare in noi benessere, calma e lucidità mentale. Si sviluppa un atteggiamento di maggiore responsabilità e centratura, per affrontare al meglio le prove e le sfide della vita quotidiana.
Lavorando sul piano psico-emozionale, il praticante di Yoga riesce a definire meglio il proprio cammino esistenziale, servendosi di insegnamenti spirituali universali e divenuti nel tempo patrimonio comune dell’umanità.
Le tecniche dello Yoga servono ad armonizzare il sistema corpo-energia-mente, e lasciano scaturire nel praticante forza, determinazione, chiarezza di idee.

Questo protocollo è la forma più famosa di HIIT (Hight Intensity Interval Training) e consiste nel ripetere 1 o più esercizi 8 volte per 20 secondi ad intensità massima seguiti da 10 secondi di recupero per ottenere risultati ottimi in 4 minuti.

Infatti, la ripetizione dello sforzo ad alta intensità favorisce l’aumento della massa muscolare e della VO2 max ma ottimizza anche il dispendio energetico a riposo (effetto afterburn)  accelerando cosi il metabolismo.

Gli esercizi praticati possono essere adattati in funzione del proprio livello di allenamento. Inoltre, il riposo è essenziale affinché il fisico riesca a recuperare tra un allenamento e l’altro.

Gli esercizi di Total body coinvolgono tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, addome e glutei saranno sempre al centro del vostro workout.
I corsi Total body non vi annoieranno mai per il semplice motivo che gli esercizi cambiano sempre, infatti non ci sarà mai un circuito sempre uguale da seguire in ogni lezione.
L’allenamento è composto da un mix di esercizi: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare.
I benefici?

Perdita di peso

Tonificazione

Miglioramento della resistenza

Tempi ridotti e massima efficacia

Si tratta quindi di un allenamento davvero completo sotto ogni punto di vista e che darà risultati strabilianti se seguito con costanza e accompagnato da una sana alimentazione.

L’allenamento di Total Pump porta a un adattamento specifico che si traduce in un miglioramento anaerobico, aerobico e cardiovascolare.

La capacità atletica principalmente allenata è la resistenza muscolare alla forza, di media e lunga durata.

Altri miglioramenti degni di nota riguardano le articolazioni, che traggono beneficio da una incrementata lubrificazione delle cartilagini e da un rafforzamento dei tendini e delle ossa grazie al lavoro con i sovraccarichi.

È inoltre un tipo di training adatto a chiunque, perché gli esercizi sono calibrati sul singolo e sulle sue potenzialità. L’allenamento non causa sforzi eccessivi alla struttura muscolare e ossea, non gravando sulla zona lombare e su parti delicate come ginocchia, caviglie e spalle.

Una delle caratteristiche del total pump è il divertimento. Ci si allena in gruppo accompagnandosi con un sottofondo musicale che “pompa” l’energia necessaria a eseguire le ripetute.

Durante una sessione di body pump si utilizzano bilancieri, manubri e step.

Oltre a purificare l’organismo dalle scorie, il total pump incrementa il metabolismo cosiddetto basale anche durante il periodo successivo alla sessione. Per fare un esempio, è come se l’organismo continuasse a “lavorare” anche quando è a riposo.

Adatto a tutti, il corso di Zumba® è un allenamento completo che combina tutti gli elementi di fitness e cardio, condizionamento muscolare, equilibrio e flessibilità, con un’esplosione di energia e entusiasmo. Ideato per allenarsi, bruciare calorie e divertirsi lasciandosi trasportare dai ritmi latini, il corso di Zumba® è spesso definito un esercizio fisico che non sembra esercizio fisico.